Правила правильного засыпания

  • Не следует спать днем, а тем более вечером.
  • Нельзя есть на ночь тяжелую плотную пищу.
  • Нельзя пить кофе или черный чай, есть шоколад,так как они действуют возбуждающе.
  • Следует исключить любые физические нагрузки перед сном .
  • Нельзя употреблять на ночь алкоголь в надежде, что это поможет вам уснуть.
  • Не следует ложиться спать, если у вас плохое настроение, сначала постарайтесь его улучшить (вспомните приятные моменты, послушайте красивую спокойную музыку).
  • Постарайтесь ложиться спать в строго определенное время.
  • Регулярно проветривайте комнату, особенно перед сном, не забывая, что температура воздуха в помещении для сна должна быть 16-17 ºС.
  • Надо регулярно заниматься спортом или физическим трудом.
  • Медленная вечерняя прогулка прекрасно успокоит ваш организм и подготовит ко сну.
  • При желании можно почитать самую скучную художественную или сложную научную литературу - ваш мозг откажется воспринимать подобную информацию, что приведет к быстрому засыпанию.
Если же все перечисленные способы не помогают, надо воспользоваться рецептами от бессонницы из народной медицины. Почему именно народной? Потому что это безопасно, эффективно и недорого.
Народные средства от бессонницы
бессонница
Для того чтобы избавиться от бессонницы при помощи народных средств, совсем необязательно заваривать сложные травяные сборы, принимать их в определенное время и определенными порциями.
  • Иногда бывает достаточно положить под подушку или повесить над изголовьем кровати букетики засушенных трав, способствующих укреплению сна. Это могут быть лепестки роз, душица, герань, мята, орешник или сосновые иголки. Благодаря их ароматам засыпание происходит гораздо легче и быстрее.
  • Можно смазывать на ночь виски лавандовым маслом.
  • Хорошо успокаивает и способствует быстрому засыпанию горячая ванна.
  • Если у вас крепкий желудок и вас не напрягает неприятный запах, можно съесть луковицу. Лук тоже хорошо успокаивает и помогает уснуть быстрее.
  • Стакан теплого молока с корицей и медом поможет справиться даже с запущенной бессонницей.
  • Кроме того, можно вдыхать запах валерианы или принимать аптечную настойку пиона по одной чайной ложке перед сном.
  • Помассируйте стопу в течение 10 минут указательным пальцем. Воздействуя на точки, отвечающие за сон, можно быстро добиться нужного результата.
Конечно, существуют и лечебные травяные сборы, способствующие быстрому засыпанию. Так, настой шишек хмеля не только хорошо расслабляет, но и служит обезболивающим средством, а пустырник удобнее настаивать в термосе, принимать его надо теплым перед едой.
Еще один рецепт: надо взять бутылку красного вина, желательно «Кагора», вылить его в эмалированную кастрюлю, добавить туда две столовых ложки семян укропа, прогреть в течение 20 минут, оставить на час «под шубой», принимать по 50 г перед сном.
Таким образом, используя эти несложные, но эффективные советы, вы сможете навсегда избавиться от надоевшей вам бессонницы.